Aqua-Aerobic für Schwangere - Übungen, die Ergebnisse liefern!

Упражнения аквааэробики для беременных Die erste Bekanntschaft zukünftiger Mütter mit Trainings im Pool beginnt oft mit der Frage: " Ist es für Schwangere möglich, Wasseraerobic zu machen ?", Sollten Sie nicht wiederholen, wie nützlich es für Sie und das Kind ist. Schauen wir uns an, wie Aqua-Aerobic für Schwangere beginnt und welche Übungen für Sie geeignet sind.

Es stellt sich heraus, dass die effektivsten Wasseraerobic-Übungen für schwangere Frauen längst entwickelt und die Reihenfolge ihrer Durchführung durchdacht wurde. Die Standarddauer der Klassen für die zukünftige Mutter beträgt 40 bis 60 Minuten, die aus 5 Stufen besteht. Es ist optimal, in einer Gruppe unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu arbeiten. In Ermangelung einer solchen Möglichkeit können Wasseraerobicübungen während des Schwimmunterrichts für werdende Mütter oder während der Sommerferien auf See durchgeführt werden.

Phasen und Übungen von Wasseraerobic für Schwangere

1. Aufwärmen Das fängt beim einfachen Schwimmen von der Seite zur Seite an, dann erfolgt das Aufladen der Arme und Beine wie beim normalen Aufladen, jedoch in Wasser. Einfache Übungen helfen, die Muskeln aufzuwärmen und sie für komplexere Wasseraerobic-Übungen vorzubereiten. Um den Körper sicher zu halten, verwenden Sie spezielle Planken oder andere Geräte.

Besonders erfreut ist, dass der Komplex auch solche Übungen enthalten kann, die normalerweise nicht für schwangere Frauen empfohlen werden, wie etwa Springen. Wasser macht Bewegungen leichter und absorbiert Stöße.

Darüber hinaus können Sie sich beim Aufwärmen an das Wasser gewöhnen und sich an neue Bedingungen anpassen. Beachten Sie, dass Sie, um das Gleichgewicht zu halten, alle Ihre Muskeln verwenden müssen. Deshalb macht Wasseraerobic den Körper so fit.

2. Aquafit. Zu diesem Zeitpunkt beginnen wir mit Aqua-Aerobic-Übungen. Machen Sie sofort eine Reservierung, die Sie selbst bestimmen können. Jede von ihnen wird in 2-4 Sätzen von 6-8 Wiederholungen ausgeführt.

Unterwassergehen Hier gibt es nichts zu erklären. Praktisch gewöhnliches Gehen kann man sogar vor Ort nur „klarer“ machen: ausgeprägte Schwingen Hände und Füße, Knie heben höher.

Übungen für die Oberschenkel . Beinhaltet das Anheben und Senken der Beine in einem anderen Tempo, Rotation, Seitenangriffe und Kniebeugen. Im Idealfall macht der Ausbilder eine Reihe dieser Bewegungen, die Sie ausführen werden.

Ein Mini-Komplex könnte beispielsweise so aussehen. Sie machen flache Kniebeugen auf Ihrem rechten Bein und drücken kräftig die linke Seite zur Seite, ein paar Wiederholungen und ändern Ihr Bein. Fahren Sie dann fort, um Ihre Füße nach vorne zu treten: mehrmals mit dem rechten Fuß, dabei den rechten Arm nach vorne ziehen, dann mit dem linken.

Übungen für die Muskeln des Rückens, der Bauchmuskeln und des Beckenbodens . Die einfachsten von ihnen halten sich an der Seite des Pools fest. Normalerweise hebt dies die Beine in verschiedenen Winkeln an, dreht sie und führt zur Seite. Es gibt viel fortgeschrittenere Wasseraerobicübungen für schwangere Frauen, aber es ist besser, Ihren Lehrer zu fragen. Er wird Ihnen zeigen, wie man sie richtig ausführt und wie gut Sie sind.

3. Große Veränderung. Nach den Übungen müssen Sie sich etwas entspannen. Sie können schwimmen, einfach im Wasser spazieren gehen, mit einem aufblasbaren Ball spielen, in Form eines Sterns auf der Wasseroberfläche liegen. Wählen Sie im Allgemeinen die am besten geeignete Option für sich.

4. Atemübungen Diese Phase ist oft im Warm-Up enthalten oder wird nach den Grundübungen von Wasseraerobic durchgeführt. Er hat nichts Kompliziertes - es ist nur Tauchen, Einatmen und Ausatmen auf einem anderen Konto mit angehaltenem Atem. Weiß nicht, warum das notwendig ist? Dann empfehlen wir, die richtige Atmung während der Schwangerschaft zu lesen.

5. Aquastretching. Unter dieser Definition fallen jegliche Dehnübungen. Sie helfen Muskeln zu entspannen, Atmung und Puls zu normalisieren.

Natürlich haben wir Wasseraerobic-Übungen für die Schwangerschaft nur oberflächlich angerissen, damit Sie verstehen, was sie sind. Wenn die Informationen, an denen Sie interessiert sind, suchen Sie nach, wo in Ihrer Stadt so etwas ist, und probieren Sie alles aus erster Hand aus.

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